De vraag “waarom is een gezonde levensstijl belangrijk” hoef je eigenlijk niet te beantwoorden! Als je praat over gezondheid en met name gezonde voeding ontstaan er met voor- en tegenstanders discussies. Eigenlijk weet iedereen wel dat een gezonde levensstijl belangrijk is en toch houden we ons er niet aan. Is er een handleiding die beschrijft hoe we een gezonde levensstijl kunnen leiden. Of, wat nog belangrijker is, laten we ons beseffen waarom een gezonde levensstijl belangrijk is!
Het is nooit te laat om te beginnen met het veranderen van je levensstijl, natuurlijk hoe eerder hoe beter, maar het maakt niet uit wat je omstandigheden vandaag zijn, onthoud gewoon dat er altijd een verbetering te maken is voor morgen.

De voordelen van een gezonde levensstijl

Als je op zoek bent naar de voordelen van een gezonde levensstijl, laat me er dan een paar voor je op een rij zetten. Door een gezonde levensstijl te leven, zal je:
Energieniveau verbeteren, zodat de productiviteit omhoog kan. Zorg dat je beter slaapt, zodat je ’s morgens altijd opgeladen wakker wordt en klaar bent voor de dag die voor je ligt. Bescherm jezelf met je gezonde levensstijl tegen ziekte, en verklein het risico op veel voorkomende ziekten en gezondheidsproblemen. Ik zou door kunnen gaan, maar ik weet zeker dat je deze feiten al kende voordat je deze post begon te lezen. Wat ik je vandaag wil vragen, is waarom is een gezonde levensstijl belangrijk is voor jou? Ongeacht hoe je vandaag je weg naar onze website hebt gevonden, je bent er mee bezig. Welk zoekwoord heb je eigenlijk gebruikt en waarom heb je getypt?
Waarom klikte je op die post en ben je begonnen met lezen? Denk nu goed na, want dit is de reden waarom je een gezonde levensstijl wilt. Je bent op zoek gegaan naar verandering! Houd dit vast!

De bekende vragen?

Een gezonde levensstijl is niet alleen gezond eten. Het gaat niet over afvallen of sporten. Als je op een sportschool vraagt waarom ze gaan sporten krijg je het standaard lijstje:
Ik wil afvallen.
Ik wil er beter uitzien.
Ik wil in mijn zomerkleding passen.
Ik wil me aantrekkelijker voelen.
Ik wil een sixpack.

Dat is allemaal goed en wel, maar al deze redenen hebben vaak ook een diepere wens. Als je door gaat vragen krijg je meer specifieke antwoorden zoals:
Ik wil een partner vinden.
Ik wil meer energie kunnen hebben, zodat ik met mijn kinderen in het park kan spelen in plaats van op de zijlijn te zitten.
Ik wil meer zelfvertrouwen, zodat ik mensen kan ontmoeten en nieuwe vrienden en sociale contacten kan leggen.
Ik wil langer leven, zodat ik mijn kleinkinderen kan zien opgroeien.

Even opnieuw? Een gezonde levensstijl?

Dus, laat me je opnieuw vragen, waarom is een gezonde levensstijl belangrijk voor je? Hier is een herinnering aan waarom u een gezonde levensstijl zou moeten gaan leiden. Hieronder volgen mijn 10 tips voor een gezondere levensstijl

1. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Voor een goede gezondheid hebben we meer dan 40 verschillende voedingsstoffen nodig, en geen enkel product kan ze allemaal alleen leveren. Het gaat niet om een enkele maaltijd, het gaat om een uitgebalanceerde voedselkeuze na verloop van tijd die een verschil zal maken!

2. Baseer uw dieet op veel voedsel rijk aan koolhydraten

Ongeveer de helft van de calorieën in onze voeding moet afkomstig zijn van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals granen, rijst, pasta, aardappelen en brood. Het is een goed idee om bij elke maaltijd minstens één hiervan op te nemen. Volkorenvoeding, zoals volkoren brood, pasta en ontbijtgranen, zal onze vezelinname doen toenemen.

3. Vervang verzadigd met onverzadigd vet

Vetten zijn belangrijk voor een goede gezondheid en een goede werking van het lichaam. Te veel hiervan kan echter een negatief effect hebben op ons gewicht en de cardiovasculaire gezondheid. Verschillende soorten vetten hebben verschillende gezondheidseffecten, en enkele van deze tips kunnen ons helpen het evenwicht te bewaren.

4. Geniet van veel fruit en groenten

Groenten en fruit behoren tot de belangrijkste voedingsmiddelen om ons voldoende vitamines, mineralen en vezels te geven. We moeten minstens 5 porties per dag proberen te eten. Bijvoorbeeld een glas vers vruchtensap bij het ontbijt, misschien een appel en een stuk watermeloen als tussendoortje, en een goede portie verschillende groenten bij elke maaltijd.

5. Verminder zout- en suikerinname

Een hoge zoutinname kan leiden tot hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Er zijn verschillende manieren om zout in het dieet te verminderen:
Suiker zorgt voor zoetheid en een aantrekkelijke smaak, maar zoete voedingsmiddelen en dranken zijn rijk aan energie en kunnen het best met mate worden gedronken, soms als een traktatie. In plaats daarvan zouden we fruit kunnen gebruiken, zelfs om ons eten en drinken zoeter te maken.

6. Eet regelmatig, controleer de portiegrootte

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, regelmatig en in de juiste hoeveelheden is de beste formule voor een gezond dieet. Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, kan leiden tot honger, vaak met als gevolg een hulpeloos overeten. Snacken tussen maaltijden kan honger helpen beheersen, maar tussendoortjes mogen geen goede maaltijden vervangen. Voor snacks kunnen we kiezen voor yoghurt, een handvol vers of gedroogd fruit of groenten, ongezouten noten of misschien wat brood met kaas.
Aandacht besteden aan portiegrootte zal ons helpen om niet te veel calorieën te consumeren, en zal ons toelaten al het voedsel dat we genieten te eten, zonder dat we het hoeven te elimineren.

7. Drink veel vloeistoffene

Volwassenen moeten minstens 1,5 liter vocht per dag drinken! Of meer als het erg heet is of als ze fysiek actief zijn. Water is natuurlijk de beste bron en we kunnen kraan- of mineraalwater gebruiken, sprankelend of niet-bruisend, gewoon of gearomatiseerd. Vruchtensappen, thee, frisdranken, melk en andere dranken, kunnen allemaal in orde zijn – van tijd tot tijd.

8. Handhaaf een gezond lichaamsgewichte

Het juiste gewicht voor elk ons hangt af van factoren zoals ons geslacht, lengte, leeftijd en genen. Overgewicht verhoogt de kans op een breed scala aan ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker. Overtollig lichaamsvet komt van meer eten dan we nodig hebben. De extra calorieën kunnen afkomstig zijn van elke calorische voedingsstof – eiwit, vet, koolhydraten of alcohol, maar vet is de meest geconcentreerde energiebron. Lichaamsbeweging helpt ons de energie te spenderen en zorgt ervoor dat we ons goed voelen. De boodschap is redelijk simpel: als we aankomen, moeten we minder eten en actiever zijn!

9. Ga op pad, maak er een gewoonte van!e

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor alle mensen. Het helpt ons om de extra calorieën te verbranden, het is goed voor het hart en de bloedsomloop, het houdt onze spiermassa op peil of verhoogt onze spiermassa, het helpt ons om ons te concentreren en verbetert het algemene welzijn van de gezondheid. We hoeven geen topsporter te zijn om in beweging te komen! 150 minuten per week van gematigde fysieke activiteit wordt geadviseerd en het kan gemakkelijk onderdeel worden van onze dagelijkse routine. We konden allemaal:

10. Begin nu! En blijf geleidelijk veranderen.e

Geleidelijke veranderingen in onze levensstijl zijn gemakkelijker te onderhouden dan ingrijpende wijzigingen die allemaal tegelijk worden doorgevoerd. Drie dagen lang konden we het voedsel en de dranken die we consumeren gedurende de dag opschrijven, en een notitie maken van de hoeveelheid beweging die we maakten. Het zal niet moeilijk zijn om te zien waar we kunnen verbeteren:
– Ontbijt overslaan? Een kleine kom met muesli, een stuk brood of fruit, kan helpen om het langzaam in onze routine in te voeren.
– Te weinig fruit en groenten? Om te beginnen kunnen we één extra stuk per dag introduceren.
– Favoriete voedingsmiddelen met veel vet? Door ze abrupt te elimineren, kunnen ze terug schieten en ons terug laten keren naar de oude gewoonten. We kunnen in plaats daarvan kiezen voor opties met laag vetgehalte, minder vaak eten, en in kleinere porties.
– Te weinig activiteit? Het dagelijks gebruik van de trap zou een geweldige eerste zet kunnen zijn.